wydaj mi sie ze spozywasz za malo wegli, sprobuj zwiekszyc je do 6-7gr na kg/m. ciała jezeli jest to cykl masowy. Napisz jeszcze jaki masz typ budowy ciała. 2-3 l wody to za malo, tyle powinienes spozywac kazdego dnia, przy cyklu zapotrzebowanie na spozycie wody jest wieksze okolo 4l dziennie pij. Dawkowanie zostaw i nie zmieniaj go. Poczekaj tez [...]
[...] częścią ciała a podłogą wynosi około 30 stopni Ćwiczenia izolowane to generalnie te w których ruch odbywa się w małej jak na daną partię mięśni ilości stawów (np rozpiętki na klatkę gdzie ruszają się tylko stawy barkowe). Mówi się tak też o większości ćwiczeń na maszynach Masz rację, ćwicz raczej w takim układzie jaki podsunąłem ci wyżej.
[...] Siady w sumie latwo, z zapasem. Pierwszy trening, wiec ciezary troche zanizylem. Wyciskanie sztangielek lezac latwo, spory zapas. Pierwszy raz robilem, wiec nie wiedzialem jaki dac ciezar. Wioslowanie latwo, duzy zapas. Wycisk na barki tez latwo, duzy zapas. Superseria na ramiona rowniez z duzym zapasem. Mam filmy z siadow i WL WYCISKANIE [...]
Nie ma co się smucić, bo zdolności regeneracyjne ludzkiego organizmu są nie do opisania. Moim zdaniem na razie powinieneś odpuścić rozciąganie i wzmocnić mięśnie w obrębie kończyn dolnych, miednicy, tułowia (tzw. core stability, polecam wpisać w youtube). Skupić się na tym, by nie prowokować żadnego bólu. Odnoszę wrażenie, że masz duże parcie na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
nie wiem może się nie zrozumieliśmy, mi nie chodzi o ocenianie mojej diety (którą opisałem powyżej, nic nowego nie wymyślę), ja pytałem czy ilość odżywek i czas jaki je biorę nie jest za długi....?pomoże ktos....
Co do maksow dobrze myslisz, tylko nie zawsze uda ci sie utrafic z ciezarem w pierwszej serii - po to sa pomiary- gdybys od razu wiedzial jaki ciezar zalozyc nie trzebaby ich robic No i proponuje nie robic pomiarow dzien po dniu, tylko np. pn-sr-pt - zauwaz ze zwlaszcza jak w planie masz duzo cwiczen, to pomiar maksow jest calkiem ciezkim [...]
No to na niektorych plan jest dobry dla innych nie ;) Trening uklada sie pod osobe a nie odwrotnie :) ile tygodni ćwiczyłeś? I jaki progres? Zmieniony przez - Kabas w dniu 2012-04-24 15:23:29
Zaaaraaaaa Kopt, po kolei 56 zeta płacisz za jaką wagę ? skoro jest tam napisane coś tam coś tam neutrion 85% to chyba szajs to nie jest, melduj zaraz jaki smak, mówisz serwatka ale czy przypadkiem nie zmieszana z jakimś schietem w stylu soja czy białka pszenicy ? No i wygląda na to że to ja będę mięsem armatnim które przestestuje ostrowię Ale [...]
Mam pytanie do 6I9. Co myslisz o takim systemie jaki uskuteczniaja za oceanem? Deadlifts/Squats - na zmiane co trening Bench Press/Dips - na zmiane co trening Rows/Chins - na zmiane co trening Military Press 15 - 1 seria, 10 - 2 serie , 5 - 3 serie To dobry pomysl czy niebardzo? Wiem,ze nie jestes zwolennikiem przeplatania ale to wyglada niezle. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
potrzebuje jeszcze czyjejs rady :D Jaki to ma byc konkretnie gainer? Chodz mi czy mniej niz 20% bialka czy wiecej? I w ogole wyszlo mi wiecej wegli i bialka a mniej kalori... czy to jest NA PEWNO Dobrze? Czy jeszcze sprobowac to zbilansowac?
[...] własnie na ich poziomie.czyli dno dna i 5 metrów mułu.jak ktos sie k***a rodzi to jest k***a do końca zycia proste%-)lubi tutaj ktos byc j**anym w dupe??bo ja nie.tak samo nie lubie jak jakis pedał obraża ludzi bez zadnych konsekwencji wtym mnie,ale takich ludzi wiadomo jaki los spotyka na ulicy.wychodzi taki z akwarium i woda mu sie kończy%-)
[...] Istotne są obwody ciała mierzone co jeden, dwa tygodnie rano na czczo i zapisywane. Poza tym poziom tkanki tłuszczowej i wygląd sylwetki. To właśnie on decyduje o tym jaki cel warto obrać. Budować masę mięśniową można z niskiego poziomu tkanki tłuszczowej. Z reguły 11-13 procent wystarczy. z kolei 15 procent sugeruje nam konieczność [...]
Widac wlasnie jaki ty jestes tepy d****u skoro nie umiesz odroznic suplementu od odżywki. Moze dla ciebie to jest to samo no ale skoro sie mieszka w jakiejś dziurze to nie ma sie co dziwic. d****u jakibys miał jakies pojecie to nie ma udowodnionej roznicy ze lepszy do uzupelnienia diety jest akurat mm niz inny dobry skladowo gainer. Myslisz [...]
Wyliczenia zapotrzebowania kalorycznego od zawsze sprawiały dużej części osób spore problemy. Najczęściej wynika to z braku wiedzy na temat tego jaki wzór należy wykorzystać. Są jednak przypadki osób, którym nie bardzo chce się liczyć. Niestety Ty należysz właśnie do nich. We wklejonym powyżej linku masz dokładnie opisane co i jak należy zrobić. [...]
[...] Nawet w sytuacji, gdy masz siedzący tryb życia i jedną formą aktywności fizycznej jest trening siłowy kilka razy w tygodniu. Chyba, że redukcja tkanki tłuszczowej trwa już jaki czas. Wtedy można schodzić na niższe ilości. Wrzuć kilka innych dni diety. Ten jeden wygląda mocno jałowo i niedoborowo. Nie można odżywiać się w ten sposób w dłuższej [...]
Zastanawiałem się nad Rząsą i Milą jednakże zważywszy jaki mają wiek do wybrałem Rząse. Ma już sporo lat na karku i powinien wiele dobrego wnosić do gry reprezentacji swoim doswiadczeniem niestety tak nie jest. Mila także jest słabym punktem reprezentacji wqrza mnie to jego holowanie piłki przez pół boiska i traceniu jej ale Sebastian jest młody i [...]
Wiesz wydaje mi się że znam sie troche na tym , ale nie wyobrażam sobie jak można ćwiczyć zarówno na mase jaki i na modelowanie !!! Przez mase modeluje się troche klata , ale nie wolno mylić tego z treningiem na modelowanie !!! trening na modelowanie w moim przypadku to : ławka pozioma 4x15 po 30kg tak samo skośna a na mase to ławka poziomai [...]
[...] co najmniej dwa ciosy na krocze, atakowałem też palce stóp, piszczele, uderzałem knykciami w dłoń trzymanego napastnika itd. Oczywiście zależnie od jego woli walki i czasu, jaki miałem na obronę zanim zdążył mnie np. wyrzucić suplesem na drugą stronę sali . Co do ciosów na krocze to czasem, jak komuś puszczały nerwy na treningu to bolało dość [...]
EM1L / DZIENNIK - SILA I MASA
